Mindfulness deneyimsel bir öğrenmedir. Deneyim aslında yaşamın içinde anda olanı fark etmek ve ona nezaketle, dostça, yargılamadan, dikkatini verebilmektir. Strese yaşamda hep var olacaktır ama ona verdiğimiz otomatik tepkileri, bizi zorlayan ve destekleyen unsurları fark ederek yaşamımızda zamanla zorluklarla kalabilme becerisinde artma söz konusu olmaktadır. Bu durum koruyucu ruh sağlığı açısından ruhsal dayanıklılığının artmasıdır ve pek çok önemli bilimsel çalışma ile gösterilmiştir.
MBSR programının amacı:
• Dikkatin düzenlenmesi amacıyla kullanılacak uygulamaların öğrenilmesi,
• Kişinin kendi bedeniyle temasa geçerek beden farkındalığını sağlaması,
• Kişinin kendi sınırlarını bedeni aracılığı ile tanıması ve günlük yaşamında bunu kullanabilmesi,
• Sağlık bilincini geliştirmek ve davranışsal düzenlemeler yapabilmesi,
• Zorlayıcı duygu ve durumları becerikli bir biçimde deneyimlemesi,
• Öz yeterlilik, öz düzenleme, duygu düzenlemedir.
• Beden Taraması
• Mindful Hareket – Yoga
• Oturma meditasyonu, yürüyüş meditasyonu
• Günlük yaşamda informal uygulamalar (günlük yaşama uyarlanmış mindfulness uygulamaları) içerir.
8 hafta süresince haftalık 2.30 saat, 1 hafta sonu 6 saat inzivadan oluşan toplm 26 saatlik bir programdır.
