Gebelik ve Doğum Egzersizleri Sertifika Programı

Amacı

Gebelik; bir kadın için en önemli dönemlerden biridir. Güven duygusu sürecin hızlı ilerlemesi açısından oldukça önemlidir. Her gebe yetkin bir ebenin himayesinde olmak ister. Sağlıklı ilerleyen gebeliklerde egzersiz anne ve bebeğin iletişimi bakımından iyi bir araçtır. Normal doğum açısından da büyük faydaları vardır. Özellikle gebenin doğum anında var olan dalgalarla başa çıkma ve güçlenen kaslarıyla süreci çok daha rahat yönetebilmesi bakımından oldukça önemlidir. Gebelik sürecinin takibinde en yetkin kişiler ebeler olduğuna göre bu süreçte alacakları egzersiz eğitimiyle durumu çok daha rahat yönetebilirler. Sadece doğum sırasında değil, gebelik süresince “Doğuma Hazırlık” sınıflarında yaptırılacak egzersiz çalışmaları gebenin bilinçlenmesi için büyük önem taşımaktadır. 

Eğitim Aşamaları

Egzersizlere dönük oluşturulması düşünülen 1. Aşama ve 2. Aşama eğitimleri içerik olarak Doğuma Hazırlık Gebe Sınıflarında izleyecekleri yol ve hafta hafta uygulayabilecekleri eğitim serilerinden oluşmaktır. Sporcu geçmişi olmayan birçok ebemizin zorlandığı temel nokta eğitim kurgulama çalışmalarıdır. İşte bu yolla ebenin yaratıcılığını geliştirmesine olanak sağlayabileceği platform oluşturulacaktır. 

1.Aşama;  (20 – 29) haftalar

2.Aşama;  (30 – 34) ve (35 - …. Doğuma hazırlık)

Kimler Katılabilir?

Doğuma Hazırlık Eğitici Eğitimleri’ni tamamlamış ebe ve hemşireler katılabilir

Eğitim İçeriği

Egzersiz, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir. Gebelikte yapılacak egzersiz dolaşım ve solunum sisteminin daha iyi çalışmasına katkıda bulunması yanında, gebenin kendini daha iyi hissetmesine, uygun sınırlar içinde kilo almasına, kendine duyduğu güvenin artmasına, olumlu duygular hissetmesine önemli katkılarda bulunur. 

Gebelik döneminde yapılan doğru egzersiz, doğru egzersiz planları; kas gruplarının kuvvetlenmesini ve normal doğumun kolay bir şekilde gerçekleşmesini sağlar. Gebe egzersiz yoluyla doğru nefes almayı ve pelvik taban kasını kullanarak doğum anında fetüsün rahat yol almasına olanak sağlamaktadır. En ideal egzersize başlama dönemi 12 – 14. haftalardır. Ancak hastanelerde bulunan gebe sınıflarında bu süre biraz daha ileri haftalarda oluşturulmaktadır. Özellikle 20. haftalardan itibaren gebeler bu sınıflara kabul edilmektedir. Daha etkili ve kalıcı eğitimler için bu çalışmalar düzenli hale getirilmeli ve hafta hafta egzersiz planları yapılmalıdır. 

Egzersiz planları;

-Nefes çalışmaları

-Kegel egzersizleri

-Squat 

-Sırt kaslarını güçlendirme çalışmaları

-Bacak kaslarını güçlendiren egzersizler

-Gevşeme egzersizleri

-Doğum anı egzersizleri

-Çalışmalarda kullanılabilecek müzik seçimleri…

Yukarıda belirtilen başlıklardan hareketle her hafta uygulanabilecek egzersiz serileri oluşturulması hedeflenmektedir. Her oturum 50 dk. olarak belirlenmeli, son 20 dk. gevşeme, dinlenme egzersizlerini içermelidir.

1. AŞAMA

20-24 Haftalarda Egzersiz İçerikleri

Bu dönemlerde gebenin kütlesel ağırlığı henüz artmamıştır. Bu sebeple nefes egzersizlerinin, kegel egzersizlerinin en rahat öğretilebileceği dönemdir. Gebenin direncinin yüksek olması sebebiyle ayakta egzersiz örnekleri bu dönemde daha rahat verilebilir. 

Eğitimde izlenecek egzersiz sıralamaları;

-Dambıl kullanımı 

o Sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmek

-Squat 

o Sırt kaslarını kuvvetlendirmek

o Bacak kaslarını kuvvetlendirmek

o Kalça kaslarını kuvvetlendirmek

-Kegel Egzersiz Öğretimi (Pelvik)

-Gevşeme Egzersizleri

o Özellikle egzersiz sonrasında yorulan kasların dinlenmesini sağlamak ve nefes çalışmalarıyla annenin bebek ile iletişim sağlayabilmesi bakımından çok önemlidir.  

25-29 Haftalarda Egzersiz İçerikleri

2. trimesterın son dönemine giren gebe kilo almaya başlar. Bu sebeple oluşan kütlesel ağırlık annenin nefes alış verişinde farklılaşmaya ve yorgunluk hissinin artmasına sebep olur. Bu nedenle gebelerin egzersiz serisinde değişiklikler olur. Bebeğin kilosunun artmasıyla birlikte annede reflü problemleri daha çok hissedilmeye başlar. Nefes alış verişi doğru yapılmadığı zaman yorgunluk hissi ve isteksizlik gebeyi olumsuz yönde etkiler. Bu dönemde egzersizlere farklı materyaller eklenmeli eğitim renklendirilmelidir. Malzeme kullanımındaki farklılıklar gebenin bebeği ile olan iletişimine destek sağlayacaktır. 

Eğitimde izlenecek egzersiz sıralaması;

-Büyük pilates topu ve sandalye kullanımı

o Denge oluşturma

o Squat ve iç bacak squat çalışmaları

-Dambıl kullanımı

o Boyun ve sırt kaslarını rahatlatan egzersizler 

-Pilates minderi

o Yan bağları çalıştıran egzersizler

o İç bacak kuvvetlendirme çalışmaları

-Küçük pilates topu kullanımı

o Pelvik taban kası çalışmaları 

 

Yukarıda belirtilen başlıklardan hareketle gebenin 28. haftaya kadar uygulayacağı egzersizler oluşturulacaktır. Materyal ve doğru müzik kullanımı beraberinde dinlenme egzersizleri verilecektir. 

 

2. AŞAMA

30-34 Haftalarda Egzersiz İçerikleri

Gebe bu dönemde 3. trimesterın başlarıdır. Bebeğin anne karnında büyümesi rahim içindeki yerini daraltacağından dolayı bebeğin hareketleri 2. döneme göre daha da ağırlaşır. Ancak bebeğin kilosunun artması ve rahimde oluşan baskıdan dolayı anne zaman zaman yalancı kasılmalar hissedebilir. Özellikle sık idrara çıkma, bel ağrısı ve mide yanmaları artar. Bu dönemde sırt kaslarını güçlendiren aynı zamanda sırt ağrılarını hafifletecek egzersiz serileri oluşturulmalıdır. 

Eğitimde izlenecek egzersiz sıralaması;

-Büyük pilates topu egzersizleri

o Yerde baş yükseltisi sağlanarak bacakların top üzerinde olduğu egzersizler

o Top üzerinde oturarak yaptırılacak rotasyon çalışmaları

-Therabant egzersizleri

o Sırt kasları 

o Bacak kasları ve pelvik kas çalışmaları 

-Esneme egzersizleri

o Minder üzerinde yapılacak çalışmalarda özellikle bebeğin anne karnındaki konumunun rahatlaması için yapılacak egzersiz serilerini oluşturmaktadır. 

- Gevşeme egzersizleri

o Özellikle egzersiz sonrasında yorulan kasların dinlenmesini sağlamak ve nefes çalışmalarıyla annenin bebek ile iletişim sağlayabilmesi bakımından çok önemlidir.  

Üçüncü trimester de gebenin stres düzeyi artmaktadır. Bu sebeple yer egzersizleri ağırlık kazanır. Gebenin gevşeme ve esnemesine olanak sağlayan egzersiz serisine yer verilmelidir. Yine materyal ve doğru müzik kullanımına dönük çalışmalar ve öğretiler devam edecektir. 

35 ve ....... Doğuma Hazırlık

Bu haftalar gebe için oldukça hassas bir dönemdir. Duygusallık ve heyecan doruğa ulaşmıştır. Gebeye özellikle fetüsün doğum döneminde rahat yol alabilmesinin teknikleri verilmelidir.  Aynı zamanda Stres ve korku duygularını yok edebilecek güven çalışmaları ve egzersizleri öğretilmelidir. 

Bu dönemdeki gebeler kütlesel ağırlık bakımından dolayı artık rahat hareket edemez ve çabuk yorulurlar. Bu sebeple egzersiz bakımından oluşturulacak seri gebenin bu dönemi göz önüne alınarak belirlenmelidir. Özellikle kasların kullanımına olanak sağlayan ancak yorulma duygusunun aza indirgendiği çalışmalara yer verilmelidir. 

Eğitimde izlenecek egzersiz sıralaması;

-Sırt kaslarını rahatlatan egzersizler

o Duvardan güç alınarak yapılan egzersizler

o Büyük top kullanılarak yapılan egzersizler

o Therabant kullanılarak yapılan egzersizler

-Bel ağrılarını rahatlatan egzersizler 

o Cat strech çalışmaları

o Kurbağalama çalışmaları

-Esneme ve gevşeme egzersizleri

o Özellikle egzersiz sonrasında yorulan kasların dinlenmesini sağlamak ve nefes çalışmalarıyla annenin bebek ile iletişim sağlayabilmesi bakımından çok önemlidir.  

-Doğum dansı örnekler

Bu bölümde yukarıda belirtilen konularla ilgili seanslarda kullanılabilecek egzersiz örnekleri oluşturulacak ve alternatif egzersiz türleri verilecektir. 

Eğitim Tarihleri

1. Aşama Başvuru aşamasında (16 saat)

2. Aşama Başvuru aşamasında (16 saat)

Not: Eğitimler en az 15 kişilik katılımda açılacaktır.

Eğitim Ücreti

1. Aşama 1500TL

2. Aşama 1500TL

 Not: Eğitim ücreti e-posta yoluyla ödeme şekli verildiğinde gerçekleştirilecektir.

Belge

Sadece 1. Aşamayı tamamlayanlara Katılım Belgesi

Her iki aşamayı da başarıyla tamamlayanlara Sertifika

 

 Ön başvuru için tıklayınız

 

 

 

 

 

 

 

 

Referanslarımız

Bizimle İletişimde Kalın

Bizi takip edin

Facebook ve Twitter sayfalarımızı takip ederek yeni eğitimlerimizden ve faaliyetlerimizden haberdar olabilirsiniz.

İLETİŞİM

ESOGÜSEM

Eskişehir Osmangazi Üniversitesi,
Meşelik Kampüsü, F3 Blok
KAT: 1 (İİBF Yanı)
Sürekli Eğitim Merkezi

Tel: +90 (222) 239 96 28
Tel: +90 (222) 239 37 50 - dahili 5071/5072
Belgegeçer: +90 (222) 239 37 20